Handgrip 100lb ou 150lb? Qual Escolher Sem Errar

Handgrip 100lb ou 150lb: para a maioria das pessoas que está comprando o primeiro gripper fixo, o modelo de 100 lb é a escolha mais segura. Ele equivale aproximadamente a 45,4 kg e oferece mais chance de ser fechado completamente. O handgrip de 150 lb equivale a cerca de 68 kg e costuma ser mais adequado para quem já possui experiência e consegue fechar o de 100 lb por várias repetições controladas.

Isso não significa que todo homem deva começar em 100 lb nem que 150 lb seja obrigatoriamente avançado. A dificuldade real depende da mola, da distância entre as alças, do comprimento dos cabos, da marca, do tamanho da mão e da forma como o fabricante mede a resistência.

O melhor handgrip não é o mais pesado. É aquele que permite treinar com amplitude completa, punho alinhado e progressão mensurável. Comprar um modelo impossível de fechar pode transformar o equipamento em um objeto parado na gaveta.

Resposta rápida: 100 lb ou 150 lb?

Sua situação	Melhor escolha inicial	Motivo
Nunca usou gripper fixo	100 lb ou menos	Maior chance de aprender com amplitude completa
Usa apenas handgrip ajustável leve	100 lb	A transição para um fixo já pode aumentar bastante a dificuldade
Fecha 100 lb por menos de 5 repetições	Continuar em 100 lb	O nível ainda oferece espaço para progressão
Fecha 100 lb por 10 a 20 repetições	Adicionar 150 lb	O nível mais pesado pode entrar em séries curtas
Não fecha 100 lb completamente	50 ou 75 lb	É preciso construir força antes
Quer resistência muscular	100 lb	Permite maior número de repetições
Quer força máxima	100 e 150 lb	Um serve para volume e o outro para séries pesadas

Se existe dúvida entre os dois, escolha primeiro o de 100 lb. O de 150 lb faz mais sentido como progressão, não como aposta baseada apenas na força que você imagina possuir.

Quanto é 100 lb e 150 lb em quilogramas?

A conversão aproximada é:

• 100 lb: aproximadamente 45,4 kg;
• 150 lb: aproximadamente 68 kg;
• diferença: aproximadamente 22,7 kg.

Essa conversão matemática não significa que fechar um gripper de 100 lb seja igual a produzir exatamente 45,4 kg em um dinamômetro. O número descreve a resistência declarada do equipamento, mas o esforço na mão muda ao longo do fechamento.

Também não significa que um gripper marcado como 150 lb seja exatamente 50% mais difícil em todas as partes do movimento. A geometria da mola e das alças influencia muito a sensação.

1. Gripper de 100 lb: melhor para começar com resistência fixa

Melhor para: iniciantes fortes, praticantes de musculação e usuários de handgrip ajustável que desejam experimentar um gripper fixo.

O handgrip de 100 lb é uma transição mais racional para quem já treina a pegada, mas ainda não possui experiência com molas de torção e alças metálicas.

Ele pode ser usado para séries moderadas, repetições controladas e aprendizado do posicionamento. Para algumas pessoas, ainda será pesado demais; para outras, será um nível intermediário confortável.

Prós

• mais acessível do que 150 lb para iniciantes;
• permite maior número de repetições;
• serve para aprender a posicionar o gripper;
• pode ser utilizado no aquecimento de praticantes avançados;
• ajuda a desenvolver força de fechamento;
• possui construção simples;
• pode durar muitos anos quando bem conservado.

Contras

• ainda pode ser pesado para iniciantes;
• não possui regulagem;
• pode ficar fácil com a evolução;
• alças serrilhadas podem formar calos;
• a resistência pode variar entre fabricantes;
• não serve como medidor exato da força;
• pode ter abertura grande para mãos pequenas.

Compre se: você consegue fechar um handgrip ajustável forte com boa amplitude e quer entrar no treino com grippers fixos.

Evite se: você nunca treinou pegada, não consegue fechar completamente um ajustável intermediário ou possui dor nos dedos, punho ou cotovelo.

Dica de compra: confira se o anúncio permite selecionar claramente a resistência de 100 lb. Observe material das alças, diâmetro, abertura, acabamento da mola e avaliações que mencionem a dificuldade real.

Também vale comparar na Shopee: confira se a variação selecionada é realmente de 100 lb, o material das alças, a abertura, a mola, as avaliações recentes e a reputação da loja antes de escolher.

Quem consegue fechar um handgrip de 100 lb?

Não existe um perfil exato. Alguns homens ativos conseguem fechar 100 lb na primeira tentativa, enquanto outros precisam começar com 50 ou 75 lb. Mulheres fortes e atletas também podem fechar esse nível.

A capacidade depende de:

• experiência com treino de pegada;
• força dos flexores dos dedos;
• tamanho da mão;
• posição inicial das alças;
• técnica de encaixe;
• força do dedo mínimo;
• condicionamento dos tendões;
• modelo específico do gripper;
• amplitude exigida para o fechamento.

Ser forte no levantamento terra ou na musculação não garante fechar um gripper. Sustentar uma barra e esmagar duas alças são formas diferentes de força de pegada.

2. Gripper de 150 lb: melhor para quem já dominou 100 lb

Melhor para: praticantes intermediários que fecham 100 lb completamente por várias repetições e querem progredir em força máxima.

O handgrip de 150 lb representa um salto considerável. Ele equivale aproximadamente a 68 kg na conversão direta e pode ser difícil mesmo para pessoas que treinam musculação regularmente.

O modelo mais pesado pode entrar em séries de uma a cinco repetições, enquanto o de 100 lb permanece no aquecimento e no volume moderado.

Prós

• oferece progressão depois de 100 lb;
• é útil para força máxima de fechamento;
• possui construção simples e robusta;
• pode ser usado em séries curtas;
• permite metas claras de fechamento;
• pode permanecer desafiador por bastante tempo;
• não depende de regulador plástico.

Contras

• é pesado demais para muitos iniciantes;
• o salto a partir de 100 lb pode ser grande;
• não permite reduzir a resistência;
• incentiva repetições parciais quando escolhido cedo demais;
• alças serrilhadas podem machucar a pele;
• exige mais aquecimento;
• pode aumentar a carga sobre tendões se usado em excesso.

Compre se: você fecha 100 lb por pelo menos 10 repetições completas ou consegue realizar séries consistentes sem dor e sem reduzir a amplitude.

Evite se: você ainda usa a outra mão para fechar 100 lb, faz somente movimentos parciais ou sente dor depois das sessões.

Dica de compra: confirme a variação de 150 lb antes de finalizar o pedido. Em anúncios com várias resistências, foto principal e título nem sempre correspondem à opção selecionada.

Também vale comparar na Shopee: confira se a resistência selecionada é de 150 lb, o material das alças, a qualidade da mola, as avaliações recentes e a reputação da loja antes de escolher.

Qual é realmente mais difícil?

O modelo de 150 lb deveria ser mais difícil quando os dois pertencem à mesma linha e seguem o mesmo padrão de fabricação. Entretanto, comparar marcas diferentes pode produzir resultados inesperados.

Um gripper de 100 lb pode parecer mais pesado do que outro de 150 lb quando existem diferenças em:

• espessura da mola;
• diâmetro da mola;
• distância inicial entre as alças;
• comprimento das alças;
• posição da mola nos cabos;
• atrito do acabamento;
• método de medição;
• variação de fabricação.

Por isso, a comparação mais confiável acontece dentro da mesma marca e da mesma linha.

A resistência indicada é precisa?

Nem sempre. Muitos grippers comerciais não são calibrados individualmente. O número funciona como uma classificação aproximada para separar níveis.

Considere a marcação útil para:

• organizar a progressão dentro do mesmo kit;
• identificar níveis leves e pesados;
• registrar qual aparelho foi utilizado;
• planejar séries de volume e força.

Não use a marcação para:

• afirmar sua força exata em quilogramas;
• comparar diretamente com dinamômetro;
• comparar fabricantes sem calibração;
• diagnosticar fraqueza;
• provar que um atleta é mais forte do que outro.

100 lb é igual a um handgrip de 45 kg?

Na conversão matemática, 100 lb equivalem a aproximadamente 45,4 kg. Porém, dois grippers identificados como 100 lb e 45 kg podem apresentar dificuldade diferente.

A diferença ocorre porque a resistência pode ter sido medida em pontos diferentes do fechamento. Alguns fabricantes usam o peso necessário para iniciar o movimento; outros se referem ao fechamento completo ou usam apenas uma classificação comercial.

150 lb é igual a um handgrip de 68 kg?

A conversão direta é próxima de 68 kg, mas isso não garante equivalência prática entre produtos.

Use o valor como referência para entender que 150 lb representa um nível consideravelmente acima de 100 lb, não como uma medida clínica ou perfeitamente calibrada.

Como testar se 100 lb é adequado

O ideal é testar o equipamento, mas isso nem sempre é possível em compras pela internet. Caso tenha acesso a um gripper de 100 lb:

1. Aqueça mãos e punhos.
2. Posicione uma alça firmemente na palma.
3. Ajuste a outra alça na base dos dedos.
4. Mantenha o punho neutro.
5. Tente fechar sem utilizar a outra mão.
6. Observe se as alças realmente se encostam.
7. Faça no máximo algumas tentativas.
8. Interrompa diante de dor.

O nível está adequado para treino quando você consegue fechar completamente por aproximadamente 5 a 15 repetições, dependendo do objetivo.

Como saber se já pode passar para 150 lb

Considere adicionar 150 lb quando você consegue:

• fechar 100 lb completamente;
• realizar pelo menos 10 repetições limpas;
• manter o punho alinhado;
• controlar a abertura;
• treinar sem dor;
• recuperar-se até a sessão seguinte;
• repetir o desempenho nas duas mãos ou entender a diferença entre elas.

Não é obrigatório esperar 20 ou 30 repetições. Você pode manter 100 lb para volume e introduzir 150 lb em tentativas curtas quando já existe boa base.

E se eu fechar 100 lb apenas uma vez?

Continue treinando com 100 lb. Um fechamento isolado mostra que você atingiu o nível, mas ainda não o dominou.

Antes de subir para 150 lb, procure desenvolver:

• consistência;
• amplitude completa;
• mais repetições;
• controle da abertura;
• força semelhante em várias sessões;
• boa recuperação;
• ausência de dor nos tendões.

E se eu não conseguir fechar 100 lb?

Não comece por 150 lb. Use um nível mais leve, como 50 ou 75 lb, ou um handgrip ajustável.

Um aparelho mais leve permite:

• aprender o encaixe;
• treinar amplitude completa;
• fortalecer o dedo mínimo;
• realizar séries produtivas;
• aquecer antes das tentativas pesadas;
• progredir sem depender de movimentos parciais.

Comprar um nível abaixo não é retrocesso. É construir a base necessária para fechar os níveis mais altos.

3. Kit de 50, 100, 150 e 200 lb: melhor para progressão completa

Melhor para: quem deseja ter aquecimento, carga intermediária e progressão sem comprar cada resistência separadamente.

Um kit com 50, 100, 150 e 200 lb resolve um dos principais problemas dos grippers fixos: o salto entre níveis. O de 50 lb pode servir para aquecimento, o de 100 lb para volume, o de 150 lb para força e o de 200 lb como meta futura.

A vantagem só existe quando as resistências seguem uma progressão consistente. Em kits genéricos, ainda pode haver variação entre unidades.

Prós

• vários níveis de resistência;
• facilita o aquecimento;
• permite progressão de longo prazo;
• pode ter melhor custo por unidade;
• serve para usuários com forças diferentes;
• evita comprar apenas um nível pesado;
• permite separar volume e força.

Contras

• qualidade pode variar entre as unidades;
• alguns níveis podem ficar sem uso;
• a calibração pode ser aproximada;
• ocupa mais espaço;
• alças metálicas podem formar calos;
• kits genéricos podem ter acabamento irregular;
• custa mais do que uma única unidade.

Compre se: você pretende treinar pegada por longo prazo e quer ter níveis para aquecimento, séries principais e progressão.

Evite se: você ainda não sabe se gosta desse tipo de gripper ou precisa apenas de resistência baixa para começar.

Dica de compra: confira se o conjunto inclui exatamente 50, 100, 150 e 200 lb. Avalie acabamento das alças, uniformidade das molas e identificação visível de cada nível.

Também vale comparar na Shopee: confira quais resistências acompanham o kit, o material das alças, a identificação de cada nível, as avaliações recentes e a reputação da loja antes de escolher.

É melhor comprar apenas 100 lb ou o kit?

Compre apenas 100 lb quando você está testando grippers fixos e não sabe se continuará usando. O investimento inicial é menor e o aparelho pode mostrar qual é seu nível real.

O kit faz mais sentido quando:

• você pretende treinar por vários meses;
• precisa de um nível leve para aquecimento;
• já fecha resistências intermediárias;
• quer progredir até 150 ou 200 lb;
• mais de uma pessoa utilizará os aparelhos;
• o custo por unidade é vantajoso.

Um único gripper pesado é uma escolha limitada porque não oferece aquecimento nem progressão gradual.

Handgrip ajustável ou gripper de 100 lb?

O ajustável é melhor para descobrir sua resistência e acumular volume. O fixo de 100 lb é melhor para quem já possui base e quer uma carga consistente.

Critério	Ajustável	Fixo de 100 lb
Primeira compra	Mais indicado	Pode ser pesado
Variação de carga	Vários níveis	Um nível
Aquecimento	Fácil	Exige outro aparelho mais leve
Consistência	Depende do regulador	Geralmente mais constante
Durabilidade	Varia conforme a construção	Boa em modelos metálicos
Força máxima	Pode ficar limitado	Mais específico

Para entender melhor a compra inicial, veja como escolher um handgrip.

Como usar 100 lb e 150 lb no mesmo treino

Uma pessoa que já domina 100 lb pode organizar a sessão assim:

Etapa	Resistência	Volume
Aquecimento	50 lb ou ajustável leve	1 a 2 séries de 10 a 15
Preparação	100 lb	1 série de 5 a 8
Força	150 lb	2 a 4 séries de 1 a 5
Volume	100 lb	2 séries de 8 a 15
Abertura dos dedos	Extensor leve	2 séries de 15 a 25

Esse é apenas um exemplo para pessoas saudáveis e adaptadas. Não comece diretamente no nível pesado e não faça todas as séries até a falha.

Quantas repetições fazer com 100 lb?

Depende do objetivo:

• força: aproximadamente 3 a 8 repetições;
• força e volume: 6 a 12 repetições;
• resistência: 12 a 20 repetições;
• aquecimento avançado: 5 a 10 repetições sem falha.

Quando você ultrapassa 20 ou 25 repetições facilmente, pode ser hora de usar 150 lb nas séries de força, mantendo 100 lb para volume.

Quantas repetições fazer com 150 lb?

Para quem está começando nesse nível, uma a cinco repetições completas são suficientes. O objetivo inicial é aprender a fechar sem deformar a técnica.

Evite acumular muitas tentativas máximas. Mola pesada aumenta bastante a exigência sobre músculos, tendões e pele.

Consulte também quantas repetições de handgrip fazer.

Preciso encostar as duas alças?

Para considerar um fechamento completo, as alças devem se encostar ou atingir o ponto final definido pelo equipamento.

Movimentos parciais podem ser usados como método complementar, mas não devem ser registrados como fechamentos completos.

Se você consegue movimentar 150 lb apenas alguns milímetros, esse nível ainda não deve substituir 100 lb nas séries principais.

Usar duas mãos para fechar vale?

Fechar com duas mãos e tentar segurar com uma é uma negativa. Esse método pode ser útil para praticantes experientes, mas aumenta muito a carga excêntrica.

Evite negativas pesadas quando:

• você é iniciante;
• não consegue fechar o nível anterior;
• existe dor nos dedos ou cotovelo;
• os tendões ainda não estão adaptados;
• você treina pegada todos os dias;
• o aparelho escapa da posição;
• a mão continua dolorida entre sessões.

Na maioria dos casos, progredir com repetições completas em 100 lb é mais seguro do que fazer negativas frequentes em 150 lb.

Tamanho da mão muda a dificuldade?

Sim. Mãos maiores geralmente conseguem posicionar as alças com mais facilidade, enquanto mãos menores começam o fechamento em uma abertura mais desfavorável.

Observe:

• distância entre as alças;
• comprimento dos cabos;
• espessura da empunhadura;
• posição do dedo mínimo;
• apoio da alça na palma;
• capacidade de manter o punho neutro.

Uma pessoa com mão pequena pode ter força suficiente para 150 lb, mas dificuldade para encaixar o aparelho. Isso não significa automaticamente falta de força.

Alça lisa ou serrilhada?

Alças metálicas serrilhadas oferecem maior aderência, mas podem aumentar calos e desconforto. Alças lisas ou revestidas são mais confortáveis, porém podem escorregar com suor.

Tipo de alça	Vantagem	Limitação
Alumínio serrilhado	Alta aderência	Pode machucar a pele
Metal liso	Fácil de limpar	Pode escorregar
Borracha	Maior conforto	Pode girar ou ressecar
Espuma	Contato macio	Desgasta e absorve suor
Plástico texturizado	Leve e acessível	Pode criar rebarbas

Para treino pesado, a empunhadura precisa permanecer firme. Não use luvas grossas que alterem demais o encaixe sem testar a segurança.

Como aquecer antes de 100 ou 150 lb

1. Abra e feche as mãos por 20 repetições.
2. Movimente os punhos lentamente.
3. Toque o polegar em cada dedo.
4. Faça uma série leve com ajustável ou 50 lb.
5. Faça algumas repetições com 100 lb.
6. Descanse antes de tentar 150 lb.

O aquecimento deve preparar sem cansar. Fazer dezenas de repetições antes do nível pesado pode reduzir seu desempenho.

Veja também o guia de aquecimento para treinar pegada.

Quantos dias por semana treinar?

Para grippers pesados, duas sessões semanais são suficientes para muitos praticantes. Pessoas adaptadas podem chegar a três, desde que controlem o volume e a recuperação.

Evite treinar pesado todos os dias. Tendões e articulações podem demorar mais para se adaptar do que os músculos.

Considere também o volume de:

• levantamento terra;
• remadas;
• barra fixa;
• farmer’s walk;
• trabalho manual;
• escalada;
• outros exercícios de antebraço.

Consulte quantos dias por semana treinar handgrip.

Como progredir de 100 para 150 lb

1. Consiga fechar 100 lb completamente.
2. Aumente até 8 a 12 repetições limpas.
3. Faça fechamentos com pausa de um segundo.
4. Fortaleça a posição final do movimento.
5. Introduza 150 lb em poucas tentativas.
6. Mantenha 100 lb para volume.
7. Aumente gradualmente as repetições em 150 lb.
8. Não abandone o aquecimento leve.

Se o salto for grande demais, um gripper intermediário de 125 lb pode facilitar a transição quando disponível.

Erros ao escolher entre 100 e 150 lb

• Comprar pelo ego: o número maior não produz resultado quando você não consegue treinar.
• Confundir libras com quilogramas: 100 lb não são 100 kg.
• Comparar marcas diretamente: a dificuldade pode variar bastante.
• Ignorar a abertura: mãos pequenas enfrentam maior desvantagem.
• Não comprar nível de aquecimento: um único aparelho pesado limita a sessão.
• Contar repetições parciais: isso cria falsa sensação de evolução.
• Fazer negativas cedo demais: a carga excêntrica pode irritar tendões.
• Treinar todos os dias: recuperação insuficiente aumenta o risco de dor.
• Usar sobre dor: gripper pesado não trata tendinite ou fraqueza súbita.
• Esperar medir a força exata: o aparelho não substitui dinamômetro.

Quando 100 lb já é pesado demais

Escolha um nível inferior quando:

• as alças não chegam perto de fechar;
• o punho dobra;
• você precisa usar a outra mão;
• o aparelho escapa da palma;
• aparece dor;
• você faz apenas uma repetição parcial;
• a mão fica fraca por vários dias;
• o dedo mínimo não alcança corretamente a alça.

Um handgrip ajustável ou fixo de 50 a 75 lb será mais produtivo nesse estágio.

Quando 150 lb já ficou leve

O nível pode estar leve para força quando você consegue:

• mais de 15 ou 20 fechamentos completos;
• várias séries sem grande queda;
• pausas longas com as alças fechadas;
• controle total da abertura;
• desempenho semelhante nas duas mãos;
• boa recuperação entre sessões.

Nesse ponto, 200 lb pode entrar nas séries pesadas, enquanto 150 lb permanece para volume.

100 ou 150 lb para aumentar o antebraço?

Para hipertrofia, o modelo que permite volume suficiente geralmente é mais útil. Por isso, 100 lb pode produzir um estímulo melhor do que 150 lb quando o mais pesado permite apenas movimentos parciais.

O crescimento do antebraço depende de:

• volume semanal;
• progressão;
• amplitude;
• proximidade da falha;
• alimentação;
• recuperação;
• outros exercícios de punho e antebraço.

O handgrip trabalha principalmente o fechamento dos dedos e não substitui extensão de punho, rosca inversa e outros movimentos.

Veja também se o handgrip aumenta o antebraço.

100 ou 150 lb para levantamento terra?

Os dois podem complementar o treino, mas grippers desenvolvem principalmente força de fechamento. O levantamento terra exige força de sustentação.

Para melhorar a pegada no terra, combine:

• gripper de 100 ou 150 lb;
• sustentação com barra;
• farmer’s walk;
• levantamento terra sem straps em séries adequadas;
• hook grip ou pegada mista quando necessário;
• uso estratégico de straps.

Consulte também se handgrip ajuda no levantamento terra.

Sinais de excesso com grippers pesados

• dor localizada nos dedos;
• dor na parte interna do cotovelo;
• rigidez que não melhora com aquecimento;
• queda de força por várias sessões;
• inchaço;
• sensibilidade em tendões;
• formigamento;
• dormência;
• choques;
• dor ao segurar objetos comuns.

Reduza ou suspenda o treino quando esses sinais aparecem. Não faça mais tentativas máximas para verificar se a dor desaparece.

Quando procurar avaliação profissional

Procure médico ou fisioterapeuta quando houver:

• dor persistente;
• formigamento ou dormência;
• fraqueza repentina;
• grande diferença recente entre as mãos;
• inchaço;
• estalo acompanhado de dor;
• perda de sensibilidade;
• dificuldade para abrir os dedos;
• dor que interfere no trabalho ou sono;
• histórico de cirurgia ou lesão.

O equipamento não deve ser utilizado como tratamento de tendinite, túnel do carpo ou lesões nervosas por conta própria.

Veja também quando o handgrip pode ser prejudicial.

Conclusão: handgrip 100lb ou 150lb?

Na dúvida entre Handgrip 100lb ou 150lb, escolha o de 100 lb. Ele equivale aproximadamente a 45,4 kg e oferece uma entrada mais realista para quem deseja começar com grippers fixos.

O de 150 lb, equivalente a aproximadamente 68 kg, faz mais sentido quando você já consegue fechar 100 lb por várias repetições completas. Ele deve funcionar como progressão para força, não como primeira escolha baseada apenas no número.

Para um treinamento mais completo, o ideal é possuir pelo menos um nível leve para aquecimento, 100 lb para volume e 150 lb para séries pesadas. Um kit pode sair mais vantajoso quando você pretende continuar treinando por bastante tempo.

Não compare diretamente resistências de fabricantes diferentes. Priorize amplitude completa, encaixe na mão, recuperação e ausência de dor.

Para continuar pesquisando, consulte como escolher handgrip, o guia do handgrip de 100 kg e a seção completa de handgrips e treino de pegada.

Perguntas frequentes

100 lb são quantos quilos?

100 lb equivalem aproximadamente a 45,4 kg. Isso não significa que o gripper seja igual a um dinamômetro de 45,4 kg.

150 lb são quantos quilos?

150 lb equivalem aproximadamente a 68 kg na conversão direta.

Handgrip de 100 lb é bom para iniciante?

Pode ser bom para um iniciante forte ou alguém que já usa handgrip ajustável. Para uma pessoa sem experiência, 50 ou 75 lb pode ser mais adequado.

Handgrip de 150 lb é pesado?

Sim para a maioria dos iniciantes. Ele costuma ser mais apropriado para quem já domina o nível de 100 lb.

Devo comprar 100 e 150 lb juntos?

Pode valer a pena quando você já consegue usar 100 lb. Um serve para volume e o outro para força.

Quantas repetições fazer antes de subir para 150 lb?

Um bom sinal é conseguir aproximadamente 10 repetições completas com 100 lb, mantendo punho neutro e controle da abertura.

Posso começar diretamente em 150 lb?

Não é recomendado para a maioria. Comece em um nível que permita várias repetições completas e progrida gradualmente.

A marcação em libras é exata?

Nem sempre. Muitos grippers usam classificações aproximadas, e a dificuldade pode variar entre marcas e unidades.

100 lb aumenta o antebraço?

Pode contribuir quando permite volume, progressão e amplitude completa. Outros exercícios de punho e antebraço tornam o treinamento mais completo.

Como saber se fechei o gripper?

As alças precisam se encostar ou atingir claramente o ponto final do equipamento. Movimentos parciais não devem ser registrados como fechamentos completos.