A seção HandGrips e Pegada reúne guias completos sobre fortalecimento das mãos, resistência dos dedos, desenvolvimento dos antebraços, uso de handgrips, medição da força e aplicação da pegada em exercícios e esportes. A força da pegada não depende apenas de apertar um aparelho. Ela envolve força de fechamento, sustentação, pinça, resistência isométrica, controle do punho, […]
Um treino de pegada para esportes precisa desenvolver a capacidade que realmente limita seu desempenho. Handgrip ajuda principalmente na força de fechamento dos dedos, mas esportes como levantamento terra, calistenia, jiu-jítsu, CrossFit e tênis também exigem sustentação, resistência isométrica, força de pinça, controle do punho e coordenação. Por isso, apertar um handgrip pesado não é […]
Grippers pesados são handgrips de resistência fixa, normalmente construídos com mola de torção e alças metálicas, usados para desenvolver força máxima de fechamento. Os modelos mais comuns começam em aproximadamente 50 ou 100 lb e podem ultrapassar 300 lb, mas o número gravado no aparelho não deve ser interpretado como uma medição exata da força […]
Um treino de handgrip para iniciantes não precisa ser complicado: comece com duas sessões por semana, faça de duas a três séries por mão, utilize uma resistência que permita de 10 a 15 repetições completas e deixe pelo menos 48 horas entre os treinos mais exigentes. O objetivo das primeiras semanas não é fechar o […]
Como escolher hand grip sem comprar uma resistência pesada demais, uma manopla desconfortável ou um aparelho que ficará leve depois de poucas semanas? A decisão não deve ser baseada apenas no maior número de quilos anunciado. O hand grip ideal precisa combinar com o tamanho da sua mão, sua força atual, o tipo de treino […]
Are hand grips bad for you — ou o hand grip pode ser prejudicial — é uma dúvida válida para quem sente dor nos dedos, punhos ou cotovelos depois de começar a treinar pegada. O aparelho não é perigoso por natureza, mas pode causar problemas quando a resistência, o volume ou a frequência ultrapassam a […]
How many hand grips per day — ou quantas repetições de hand grip fazer por dia — é uma dúvida comum entre homens que querem fortalecer as mãos, aumentar o antebraço e desenvolver uma pegada mais firme. O erro é acreditar que quanto mais repetições você fizer, mais rápido será o resultado. Fazer 100, 300 […]
Hand grip 60 kg é uma das opções mais populares entre homens que querem fortalecer as mãos, aumentar o antebraço e melhorar a força de pegada sem gastar muito. O modelo clássico combina manoplas de plástico, mola metálica e um botão que permite ajustar gradualmente a resistência. Mas existe uma dúvida importante: o hand grip […]
Hand grip 100 kg chama atenção porque parece o tipo de acessório feito para homem que quer testar força de verdade. Mas antes de comprar pelo ego, vale entender uma coisa: 100 kg de resistência não é brinquedo, não é fisioterapia leve e não é o primeiro passo para quem nunca treinou pegada. Um hand […]
Como Funciona o Contador no Hand Grip é uma dúvida comum de quem já possui um exercitador simples e deseja acompanhar as repetições. Porém, na maioria dos casos, o contador não é um acessório universal que possa ser encaixado facilmente depois da compra. Nos modelos com contador integrado, uma pequena haste, botão ou gatilho é […]